• ① AST (GOT) & ALT (GPT): 간세포의 비명
  정상범위: 0~40 U/L. ALT는 오직 간에만 집중 분포하여 간 손상의 가장 정확한 지표가 됩니다. 이 수치가 높다면 간세포가 실시간으로 파괴되고 있다는 뜻입니다.
• ② GGT (r-GTP): 술과 담도의 지표
  정상범위: 남 < 63, 여 < 35 U/L. 술에 민감하게 반응하며 담즙 배설에 문제가 생겼을 때 상승합니다. 술을 끊었을 때 가장 빨리 반응하는 수치입니다.
• ③ 빌리루빈 (Bilirubin): 황달의 전조
  정상범위: 0.2~1.2 mg/dL. 간의 해독 능력이 한계를 넘으면 수치가 오르며, 눈흰자위가 노랗게 변하는 황달이 나타납니다.

① 비알코올성 지방간 (MAFLD): 2026년 현재 4060 세대의 주범입니다. 술이 아니라 탄수화물과 당분 과다 섭취로 간에 기름이 끼고 염증이 발생하는 상태입니다.

② 독성 간염 (HILI): 건강을 위해 챙겨 먹는 ‘즙(칡즙, 헛개즙 등)’이나 검증되지 않은 한약, 과도한 영양제가 간의 해독 공장에 과부하를 줍니다.

③ 바이러스성 간염: B형 또는 C형 간염 바이러스가 잠복해 있다가 면역력이 떨어질 때 활성화되어 세포를 공격합니다.

④ 급격한 물리적 스트레스: 검사 전날의 과도한 근력 운동은 근육 속 효소를 방출시켜 일시적으로 AST 수치를 높일 수 있습니다.

① ‘비움’의 실천: 간 수치가 높을 땐 무언가를 더 먹기보다 술, 즙, 야식을 끊는 것이 첫 번째입니다.

② 당분 차단: 액상과당(믹스커피, 음료)은 간 지방간의 주범입니다. 블랙커피로 바꾸십시오.

③ 5%의 기적: 체중의 5%만 줄여도 간내 염증 지수는 드라마틱하게 떨어집니다.

④ 7시간 숙면: 밤 11시~새벽 2시는 간세포가 재생되는 골든타임입니다.

⑤ 블랙커피 활용: 하루 1~2잔의 무설탕 아메리카노는 간 섬유화 억제에 과학적 근거가 있습니다.

⑥ 저염식과 섬유질: 나트륨을 줄이고 채소를 늘려 간의 대사 부하를 덜어주십시오.

⑦ 유산소 운동: 하루 30분 걷기는 간에 낀 지방을 직접 연소시키는 가장 좋은 처방입니다.

“수많은 4060 선배님들이 간 수치가 높으면 어떤 비싼 보약을 먹어야 하느냐고 묻습니다. 하지만 간 수치 관리의 핵심은 ‘비우기’입니다. 간은 우리 몸에서 유일하게 스스로 재생되는 마법 같은 장기입니다. 나쁜 유입을 막고 충분한 휴식을 주면, 간은 반드시 스스로를 치료합니다. 오늘부터 선배님의 간에게 휴가를 주십시오.”

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간은 침묵 속에서 선배님을 위해 헌신하고 있습니다.
이제는 선배님이 간을 위해 건강한 ‘휴식’을 시작할 때입니다!